Nếu lối sống của bạn giống tôi, việc tìm kiếm thời gian để chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn một cách hợp lý có thể là một thách thức thực sự. Xét cho cùng, thời gian luôn là điều cốt yếu và nó thường thiếu hụt, đặc biệt là khi bạn là một người ham học hỏi thực sự với niềm đam mê trở thành người giỏi nhất trong bất cứ việc gì bạn làm, dù là công việc hay giải trí.
Sức khỏe tinh thần là gì? Về cơ bản, nó đề cập đến việc chăm sóc đúng cách sức khỏe tinh thần của bạn, bao gồm cả tình cảm, tâm lý và xã hội của bạn. Nó giúp xác định cách bạn xử lý căng thẳng, liên hệ với những người khác và đưa ra các quyết định quan trọng trong cuộc sống.
Phần lớn, nó bị ảnh hưởng rất nhiều bởi kinh nghiệm sống trong môi trường và khuynh hướng di truyền. Tuy nhiên, mặc dù bạn có thể không xóa được tiền sử gia đình về bệnh trầm cảm cũng như lạm dụng chất gây nghiện vì vấn đề đó về mặt di truyền, tôi tin chắc rằng bạn có khả năng cải thiện các yếu tố môi trường ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn bằng cách thực hiện nhiều chiến lược thiết thực để làm vậy.
Vì vậy, chúng ta hãy xem xét một số ví dụ thực tế thực tế về các chiến lược mà mọi người nên có thể thực hiện ngay cả với lịch trình hạn hẹp nhất về thời gian.
1. Nói chuyện với ai đó
Điều đó nghe có vẻ đơn giản, phải không? Tuy nhiên, thật không may, không phải tất cả chúng ta đều cảm thấy mình có khả năng cởi mở về cảm xúc của mình, cũng như không có thời gian để chia sẻ chúng một cách đầy đủ với người khác. Trên thực tế, nhiều người thấy mình đang chôn vùi cảm xúc của mình — sâu trong nền tảng cảm xúc của những vấn đề tiềm ẩn và chưa được giải quyết của thời thơ ấu.
Tuy nhiên, mặc dù một số người đã đưa ra quyết định có ý thức để sống cuộc sống của họ biệt lập với những người khác, nhưng phần lớn, con người nói chung là những sinh vật xã hội — tương tác theo bản năng với những người khác, hình thành tình bạn, gia đình và cộng đồng lớn hơn. Đó là một trong những lý do tại sao tôi thực sự khuyên bạn nên làm việc với một cố vấn chuyên nghiệp được đào tạo bài bản nếu bạn cảm thấy khó cởi mở và bày tỏ cảm xúc và cảm xúc của mình với người khác.
Cho dù cuộc sống của bạn đã trở nên tự động hóa và công nghệ tiên tiến đến mức nào hay bạn nghĩ rằng bạn là một người lạc lõng đến mức nào, thì không gì có thể thay thế cho những lợi ích tâm lý mà sự tiếp xúc giữa con người mang lại. Tại thời điểm này hay thời điểm khác trong cuộc đời, chúng ta đều cần biết rằng giọng nói của chúng ta đang thực sự được lắng nghe bởi một người đang sống và đang thở.
Mặc dù mạng xã hội cho phép chúng ta kết nối với những người khác ở mọi nơi trên thế giới với tốc độ cực nhanh, nhưng lượt thích, lượt chia sẻ và nhắn tin tức thời không bao giờ có thể thay thế mối liên kết thân thiết giữa con người với nhau thông qua cuộc trò chuyện trực tiếp. Trên thực tế, việc sử dụng mạng xã hội đã được chứng minh là có tác động cộng gộp giữa sự cô đơn và trầm cảm. [1]
Cố vấn chuyên nghiệp phù hợp sẽ có thể giúp bạn vượt qua một số trở ngại cá nhân cứng đầu nhất của bạn bằng cách cung cấp phản hồi và xác nhận để giúp bạn duy trì sức khỏe tinh thần. Và giờ đây, với nhiều nền tảng tư vấn trực tuyến có sẵn để lựa chọn, bạn thậm chí không cần phải rời khỏi nhà để đến đúng giờ.
2. Đọc sách
Tôi biết bạn đang nghĩ gì: Ai có thời gian để đọc sách? Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đọc sách làm giảm đáng kể các triệu chứng của cả trầm cảm và lo lắng. [2]
Đọc sách giống như đưa tâm trí của bạn vào một kỳ nghỉ được trả toàn bộ chi phí đến Tahiti, thời kỳ Phục hưng, tương lai, và xa hơn nữa trong vòng chưa đầy một giờ — tất cả đều từ sự thoải mái của chính ngôi nhà của bạn. Việc đọc về cơ bản buộc bạn phải chú ý đến từng chi tiết, vì vậy bạn không bỏ lỡ bất kỳ tình tiết quan trọng nào trong câu chuyện.
Vì vậy, hãy tiếp tục, cẩn thận lấy một tách cafe nóng, tìm một nơi thoải mái và yên tĩnh nhất trong nhà, đặt điện thoại ở chế độ rung và đọc một cuốn tiểu thuyết của tác giả yêu thích của bạn. Mặc dù bạn có thể không thể hoàn thành nó trong một lần ngồi, nhưng hãy sắp xếp đủ thời gian để đọc qua ít nhất một hoặc hai chương.
Nhiều khả năng, bạn càng đọc nhiều, bạn càng thấy mình bị cuốn hút vào câu chuyện, và do đó, bạn càng muốn tiếp tục đọc để tìm hiểu chính xác điều gì sẽ xảy ra cuối cùng.
3. Đi dạo
Tôi không phải là bác sĩ tim mạch cũng không phải là huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Tuy nhiên, tôi biết rằng tôi cảm thấy tuyệt vời sau khi đi dạo. Đó là một trải nghiệm nâng cao tinh thần và tiếp thêm sinh lực, tốt cho trái tim của bạn cũng như tâm trí của bạn. Đi dạo có thể giúp cải thiện tinh thần của bạn.
Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ giúp xây dựng lòng tự trọng bằng cách giảm tỷ lệ béo phì, căng thẳng và cuối cùng là các triệu chứng của cả trầm cảm và lo lắng. [3] Dụng cụ duy nhất mà bạn thực sự cần là một đôi giày thể thao thoải mái và một chai nước.
Một lần nữa, trở ngại thực sự duy nhất cản trở việc có thể đi bộ nhanh đối với hầu hết chúng ta là có thời gian để thực sự làm điều đó. Tuy nhiên, thay vì chờ đợi thời gian và địa điểm hoàn hảo để đi dạo, tôi khuyên bạn chỉ nên đi thôi! Sẽ luôn có những vấn đề đòi hỏi bạn phải chú ý ngay lập tức, đầy đủ và không phân chia.
Không có thời điểm nào như hiện tại để bắt đầu đặt sức khỏe tinh thần của bạn lên hàng đầu bằng cách tập một số bài tập tốt cho tim mạch kiểu cũ. Tuy nhiên, nếu bạn không thể ra ngoài đi dạo do thời tiết khắc nghiệt hoặc có thể là bị cách ly do đại dịch toàn cầu, tôi khuyên bạn nên vạch ra đường mòn trong hoặc xung quanh nhà của bạn với càng nhiều không gian càng tốt. Bạn thậm chí có thể muốn xem xét đầu tư vào một máy chạy bộ chắc chắn tùy thuộc vào ngân sách của bạn.
4. Nghe nhạc
Cách đây vài trăm năm, nhà viết kịch người Anh William Congreve đã viết “âm nhạc có sức mạnh mê hoặc ngay cả những người thô lỗ nhất”. Bất kể bạn yêu thích thể loại nhạc nào, cho dù đó là của Metallica, Moby, Post Malone, Mozart hay Thelonious Monk, hầu hết chúng ta đều đồng ý rằng âm nhạc ảnh hưởng đến tâm trạng và cả năng suất và sự sáng tạo của chúng ta.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghe nhạc giúp con người thư giãn, phản xạ và thậm chí hồi phục sau cả bệnh tâm thần và lạm dụng chất kích thích. [4]
Nếu bạn tình cờ nghĩ rằng BTS là năng động, Harry Styles là vàng, hoặc bạn chỉ muốn nghe một số bài hát cổ điển của U2 vào một ngày đẹp trời, nghe bài hát yêu thích của bạn thực sự có thể cải thiện tâm trạng của bạn rất nhiều. Vì vậy, nếu bạn thực sự sẵn sàng để chữa lành âm thanh, tôi khuyên bạn nên đóng cửa sổ, kéo các sắc thái xuống, tăng âm lượng và chỉ cần hát theo bài hát yêu thích của bạn cho dù bạn có biết tất cả các từ hay không.
5. Ăn uống đúng cách
Tôi phải thừa nhận rằng tôi thích ăn mì ống, bánh kếp và pizza. Tuy nhiên, tôi cũng biết rằng quá nhiều điều tốt – đặc biệt là thực phẩm giàu chất béo, natri, chất bảo quản, carbohydrate và calo – có thể rất có hại cho bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn một chế độ ăn uống cân bằng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Các nhà nghiên cứu tin rằng có một mối liên hệ trực tiếp giữa những gì bạn ăn và cách bạn cảm nhận về bản thân. [5]
Chế độ ăn giàu vitamin, protein, chất xơ và chất chống oxy hóa đã được chứng minh lâm sàng để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, do đó làm giảm các triệu chứng của bệnh tâm thần liên quan đến các tình trạng bệnh mãn tính, chẳng hạn như trầm cảm và lo lắng.
Ý tưởng là ăn các loại thực phẩm có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, điều chỉnh tiêu hóa và đồng thời, nâng cao tâm trạng của bạn trong khi làm dịu thần kinh của bạn. Cố gắng ăn uống lành mạnh nhất có thể để duy trì sức khỏe tinh thần.
6. Ghi nhật ký
Mặc dù bạn có thể không bao giờ ký một hợp đồng mua sách trị giá hàng triệu đô la hoặc viết một cuốn tiểu thuyết bán chạy nhất, nhưng câu chuyện cuộc đời của bạn thật tuyệt vời vì nó là của bạn! Không ai có thể ghi lại suy nghĩ và thể hiện cảm xúc của bạn tốt hơn bạn.
Viết nhật ký giúp bạn ghi chép chính xác hơn về các chương quan trọng trong cuộc đời, từ đó dễ dàng xử lý cảm xúc của bạn về những sự kiện đó khi đến thời điểm thích hợp. Nhưng có lẽ lợi ích đáng kể nhất mà viết nhật ký mang lại là nó giúp bạn giải tỏa những suy nghĩ còn vương vấn trong đầu, giải phóng không gian đầu quý giá một cách hiệu quả.
Đã bao nhiêu lần bạn có quá nhiều thứ diễn ra trong đầu mà bạn thậm chí không biết bắt đầu từ đâu? Viết nhật ký suy nghĩ của bạn giúp bạn dễ dàng sắp xếp thứ tự ưu tiên cho chúng trong khoảng trống.
7. Ngủ ngon
Bạn có thể nhớ lần cuối cùng bạn ngủ đủ 8 tiếng không? Giấc ngủ là một phần thiết yếu để duy trì trạng thái cân bằng của cơ thể. Về cơ bản, nó giúp chúng ta tái tạo năng lượng cho pin thể chất, cảm xúc và nhận thức. Khi tôi không ngủ đủ vào ban đêm, tôi thường cáu kỉnh, lờ đờ và làm việc kém hơn đáng kể vào ngày hôm sau.
Có lẽ bạn đã trải qua điều tương tự? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cả tình trạng thiếu ngủ và mô hình giấc ngủ bị xáo trộn đều có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như lo lắng, trầm cảm và thậm chí các giai đoạn loạn thần với chứng hoang tưởng và ảo giác. [6]
Một trong những cách dễ nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn là cố gắng duy trì hoạt động nhiều nhất có thể vào ban ngày và sau đó giải quyết mọi việc vào buổi tối. Tôi không biết bạn thế nào, nhưng thật khó để tôi chìm vào giấc ngủ với tâm trí đầy những nhiệm vụ chưa giải quyết.
Cân nhắc thực hành thiền chánh niệm trước khi đi ngủ để có thể giải tỏa mọi căng thẳng bằng cách tích cực củng cố năng lượng tinh thần. Mặc dù bạn có thể trao đổi với bác sĩ về các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ được kê đơn, trước tiên bạn có thể muốn khám phá các biện pháp tự nhiên toàn diện hơn, chẳng hạn như trà hoa cúc La Mã và các chất bổ sung melatonin.
Cuối cùng, cố gắng tránh xa caffeine, nicotine, đường và các hoạt động quá kích thích, chẳng hạn như trò chơi điện tử vào ban đêm nếu có thể. Có một giấc ngủ ngon là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tinh thần.
Lời kết
Bất kể bạn đến từ đâu hay bạn làm nghề gì để kiếm sống, tôi biết mọi người sẽ đồng ý rằng đầu óc tỉnh táo là một phần thiết yếu để có thể đưa ra những quyết định dứt khoát và thận trọng. Tương tự như việc bảo dưỡng chiếc xe của bạn để giữ cho chiếc xe hoạt động ở hiệu suất cao nhất, bạn nên dành thời gian để điều chỉnh tâm trí định kỳ bằng một số chiến lược đơn giản để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.
