Trong thế giới nhộn nhịp ngày nay, những phiền nhiễu có mặt khắp nơi. Để không bị cuốn theo những ồn ào, chúng ta cần có sức mạnh – rất nhiều sức mạnh – để giữ vững tinh thần và sự tập trung. Dù bạn có tin hay không, bộ não của chúng ta có thể được uốn nắn và tăng cường sức mạnh, giống như các cơ trên cơ thể chúng ta, để trở nên kiên cường và mạnh mẽ hơn. Ta cần biết cách để cải thiện sự tập trung của mình
Giống như bắp tay và cơ chân của chúng ta có sức mạnh và sức chịu đựng cố định bất cứ lúc nào, “cơ bắp”sự tập trung chú ý của chúng ta cũng vậy. Khi ta kệ chúng, chúng sẽ khô héo; tập luyện chúng một cách có chủ ý, và chúng sẽ phát triển.
Cũng giống như cơ bắp của chúng ta cần được nghỉ ngơi sau khi tập luyện nặng, tâm trí của chúng ta cũng khao khát được nghỉ ngơi sau một thời gian tập trung cao độ. Bạn đã bao giờ cảm thấy cảm giác đau thắt trong bụng ngay trước khi tập luyện mệt mỏi hoặc trước khi chìm sâu vào một bài đọc dài chưa? Đó là giọng nói thì thầm, “Có lẽ chúng ta không đủ sức khỏe thực hiện.” Tuy nhiên, trong chính những khoảnh khắc đó, chúng ta phải rèn luyện bản thân, hít một hơi thật sâu và lao thẳng vào.
Khi đang tập luyện hoặc ở giữa bài viết, giọng nói đó có thể xuất hiện trở lại, dụ dỗ chúng ta bỏ cuộc, nhấp vào một công việc mới hoặc thu dọn dụng cụ tập thể dục. Tuy nhiên, nếu chúng ta thử thách bản thân thêm một chút nữa, thật đáng kinh ngạc khi nhận ra nguồn sức mạnh và sự tập trung mà chúng ta thực sự sở hữu.
Sau đây tôi sẽ chia sẻ với bạn 4 đơn giản có thể giúp cải thiện sự tập trung của bạn.
4 cách để cải thiện sự tập trung của bạn
Những bài tập tập trung này là bộ công cụ giúp bạn cải thiện sự tập trung. Một số có thể hướng dẫn bạn tận dụng tối đa thời gian của mình, trong khi những các khác giúp bạn luôn bình tĩnh.
Tuy nhiên, cũng giống như rèn luyện thể chất, xây dựng sự tập trung là một trò chơi năng lượng. Thường xuyên luyện tập những bài tập này không chỉ giúp bạn tập trung tốt hơn mà còn mang lại cho bộ não của bạn sức chịu đựng và sự minh mẫn cần thiết trong cơn lốc của thế giới này.
1. Luyện tập cơ thể
Tham gia rèn luyện sức mạnh và các hoạt động thể chất khác không chỉ là rèn luyện cơ bắp. Đó là một phương pháp rèn luyện kỷ luật và mang lại cho bạn năng lượng. Có khoa học đằng sau điều này và đó không phải là điều chúng ta có thể dễ dàng bác bỏ.
Tập thể dục làm giảm tình trạng kháng insulin, làm dịu chứng viêm và kích hoạt các yếu tố tăng trưởng. Những hóa chất này giúp tăng cường sức khỏe của các tế bào não, thúc đẩy sự phát triển của các mạch máu mới và thậm chí thúc đẩy sự ra đời và tồn tại của các tế bào não mới.
Điều thú vị hơn nữa là nhiều nghiên cứu tiết lộ rằng các vùng não điều khiển tư duy và trí nhớ phát triển hơn ở những người tập thể dục. Tiến sĩ Scott McGinnis, một nhà thần kinh học trực thuộc Harvard, bổ sung thêm thông tin chi tiết này. Ông nói với chúng ta rằng ngay cả một thói quen tập thể dục vừa phải và đều đặn trong vòng sáu tháng đến một năm cũng có thể mở rộng một số vùng não nhất định.
Vì vậy, hãy bắt đầu với điều gì đó đơn giản như dành 15 hoặc 30 phút mỗi ngày cho một hoạt động khiến bạn vận động. Đó có thể là một cuộc đi bộ nhanh, một lớp học khiêu vũ, chạy bộ trong công viên hoặc thậm chí là một buổi tập nhảy nhanh trong phòng khách của bạn.
Bạn không cần phải là một vận động viên để bắt đầu. Chỉ cần tìm những gì bạn thích và bắt đầu di chuyển, đấy là một cách giúp cải thiện sự tập trung của bạn
2. Luyện nghe tích cực
Lắng nghe tích cực là một kỹ năng vừa tinh tế vừa mạnh mẽ. Nó không chỉ là nghe những lời nói; đó là việc điều chỉnh bản chất của cuộc trò chuyện và phản hồi theo cách cho thấy bạn thực sự tham gia.
Tại sao việc tích cực lắng nghe lại giúp ích cho việc tập trung? Chà, lắng nghe tích cực buộc bộ não của bạn phải tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm. Tâm trí bạn không lang thang; nó vẫn tập trung vào những gì đang được nói.
Bạn đang rèn luyện chú ý của mình để theo dõi cuộc trò chuyện, tìm hiểu sâu hơn và phản hồi một cách chu đáo. Về bản chất, đó là một bài tập rèn luyện khả năng tập trung của bạn.
Để trở thành một người lắng nghe tích cực, hãy cố gắng dừng lại sau khi đối tác của bạn nói vào lần tiếp theo khi bạn thấy mình đang tham gia một cuộc trò chuyện. Hãy dành khoảnh khắc đó để thực sự nắm bắt những gì họ nói. Hãy suy ngẫm về nó. Hãy suy nghĩ về phản ứng của bạn.
Trong khi họ đang nói, hãy gật đầu hoặc nói “Tôi hiểu rồi” hoặc “Tiếp tục”. Những hành động nhỏ này có thể có tác động lớn, thúc đẩy bạn tập trung vào thời điểm hiện tại và giữ cho sự chú ý của bạn không bị trôi đi từ đó cải thiện sự tập trung của
3. Thiền
Thiền là cánh cửa để hiểu được tâm trí bạn; một cách để rèn luyện trí óc của bạn tập trung và giữ bình tĩnh trong thế giới luôn ồn ào.
Theo nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Columbia, thiền không chỉ là nhắm mắt và ngồi yên. Đó là một phương pháp luyện tập có thể thay đổi cả hình thức và cách hoạt động của bộ não bạn.
Lợi ích của thiền bao gồm giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, đồng thời tăng khả năng tập trung, khả năng học tập và tập trung. Nó cũng có thể cải thiện trí nhớ, tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, xây dựng khả năng phục hồi và thậm chí cải thiện giấc ngủ của bạn.
Làm thế nào thiền có thể giải quyết được tất cả những điều kỳ diệu này? Phần lớn là về việc kiểm soát hơi thở và quan sát suy nghĩ của bạn. Bằng cách thực hành thiền, bạn học cách quan sát cách tâm trí mình lang thang và hiểu cách bạn suy nghĩ. Bạn bắt đầu nhận ra các khuôn mẫu trong phản ứng cảm xúc của mình và bắt đầu nhận ra cách khai thác chúng.
Nói tóm lại, bạn trở thành người làm chủ tâm trí mình, học cách điều khiển sự tập trung của mình thay vì bị chi phối bởi những phiền nhiễu.
Việc làm chủ được suy nghĩ của mình sẽ giúp bạn có khả năng tập trung cao hơn vào bất kỳ nhiệm vụ nào trước mắt. Nó giống như việc có một con ngựa hoang và từ từ huấn luyện nó đáp lại mệnh lệnh của bạn. Tâm trí của bạn, một khi đã ở khắp nơi, sẽ học cách ở yên một chỗ, cải thiện sự tập trung vào những gì quan trọng và bỏ qua những gì không quan trọng.
4. Thử kỹ thuật Pomodoro
Bạn đã bao giờ cảm thấy như sự tập trung của mình bị mất đi sau khi làm việc quá lâu cho một công việc chưa?
Tâm trí của chúng ta, giống như cơ thể, cần được nghỉ ngơi để nạp lại năng lượng và lấy lại sức. Đó là lúc Kỹ thuật Pomodoro xuất hiện, một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn cải thiện sự tập trung và tràn đầy năng lượng.
Đây là cách nó hoạt động:
- Bạn chọn một công việc bạn cần hoàn thành, đặt đồng hồ hẹn giờ trong 25 phút và thực hiện nhiệm vụ đó và chỉ nhiệm vụ đó cho đến khi đồng hồ reo.
- Sau đó, bạn nghỉ ngơi năm phút để giãn cơ, uống cà phê hoặc chỉ hít thở. Lặp lại.
- Sau bốn chu kỳ, bạn nghỉ dài hơn, 15-20 phút.
Nghe có vẻ không phức tạp nhưng tác động của nó lại rất sâu sắc.
Sự xuất sắc của Kỹ thuật Pomodoro nằm ở nhịp điệu của nó. Bằng cách tập trung vào một nhiệm vụ trong một khoảng thời gian cụ thể, có thể quản lý được, bạn sẽ rèn luyện cho bộ não của mình khả năng tập trung. Nó giống như việc nâng tạ bằng tâm trí, tập luyện chăm chỉ rồi nghỉ ngơi để hồi phục.
Trong 25 phút đó, tâm trí của bạn hoàn toàn tập trung và biết rằng sắp có giờ nghỉ. Nó trở thành một trò chơi, một thử thách để giữ sự tập trung và những khoảng thời gian nghỉ giải lao thường xuyên sẽ đảm bảo bạn không bị kiệt sức.
Nhưng tại sao kỹ thuật này lại hiệu quả đến vậy? Bí quyết nằm ở sự cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi. Bộ não của bạn học cách tập trung hoàn toàn vào 25 phút đó, biết rằng phần thưởng – một khoảng thời gian nghỉ ngơi – sắp đến gần.
Nó đang rèn luyện trí óc của bạn để hiểu rằng sự tập trung không phải là một cuộc chạy marathon bất tận mà là một loạt các cuộc chạy nước rút với thời gian nghỉ ngơi ở giữa. Nhịp điệu này xây dựng một sức chịu đựng tinh thần vừa kiên cường vừa bền vững.
Kết luận – Cách cải thiện sự tập trung
Trong thế giới nhộn nhịp và đầy phiền nhiễu của chúng ta, việc duy trì sự tập trung đôi khi có thể giống như một nhiệm vụ nặng nề. Tuy nhiên, như chúng tôi đã khám phá, đó không phải là điều không thể. Giống như một cỗ máy được điều chỉnh tốt hoặc một cơ bắp được luyện tập cẩn thận, tâm trí có thể được rèn luyện, củng cố và mài giũa.
Không có phương pháp nào ở trên mà tôi chia sẻ có thể khắc phục nhanh chóng. Họ yêu cầu động lực của bản thân, sự kiên cường và trên hết là sự kiên nhẫn. Đó là việc xây dựng thói quen, từng bước một.
Vì vậy, cho dù bạn là người chuyên nghiệp muốn tập trung hay chỉ đơn giản là người muốn thưởng thức một cuốn sách mà không cần chạm tới điện thoại thì những bài tập này chính là công cụ dành cho bạn. Hãy nhặt chúng lên, thử nghiệm chúng và tìm ra thứ phù hợp nhất với bạn.
